918 просмотров

Асаны при остеохондрозе

Асаны при остеохондрозе

При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

6 эффективных асан при остеохондрозе

1. Маджариасана.

Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.Асаны при остеохондрозе

2. Продолжение Маджари­асаны.

Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

Асаны при остеохондрозе

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота).

Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

Асаны при остеохондрозе

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа).

Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

Асаны при остеохондрозе

5. Шалабхасана (поза Саранчи).

Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

Асаны при остеохондрозе

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки).

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

Асаны при остеохондрозе

Будьте здоровы, красивы и счастливы!

Поделитесь знаниями с друзьями в любимой социальной сети ☟

Оставьте первый комментарий для "Асаны при остеохондрозе"

Оставьте комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.


*