275 просмотров

Комбинированное плоскостопие: упражнения

Комбинированное плоскостопие: упражнения

Начальный комплекс для профилактики комбинированного плоскостопия

1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая). 1-2 минуты

2. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на пояс, спина прямая). 1-2 минуты

3. Ходьба на внутренней стороне стопы (руки на пояс, спина прямая). 1-2 минуты

4. Перекаты с пятки на носок. 2-3 минуты

5. Ходьба спиной вперед (руки на пояс, спина прямая). 2 минуты

6. Ходьба на носочках (руки на пояс, спина прямая). 1 минута

7. Ходьба на пятках (руки на пояс, спина прямая). 1 минута

Интенсивный комплекс для лечения и реабилитации комбинированного плоскостопия

1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая). 1-2 минуты

2. Потягивания стоя на коврике, вставание на носки. 2-3 минуты

3. Полуприседая, ходить «по-утиному» руки на коленях. 2- 3 минуты

4. Попеременно стоять на одной ноге, руки на поясе. 1-2 минуты

5. Ноги вместе, руки на поясе, прыжки с «пластины» на «пластину». 1-3 минуты

6. Прыжки боком на одной ноге, чередуя ногу через «пластину». 3 минуты

7. Бег на коврике. 3-4 минуты

Укрепляющий комплекс для коррекции комбинированного плоскостопия

1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая). 1 минута

2. Подскок на двух ногах с опорой только на носок. 2 минуты

3. Подскок на одной ноге с опорой только на носок. 1-2 минуты

4. Ходьба по прямой линии. 1-2 минуты

5. Ходьба на носках перекрестным шагом на внешней стороне стопы. 5 минут

6. Ходьба перекрестным шагом на внешней поверхности стопы. 1-2 минуты

7. Ходьба перекрестным шагом на внутренней поверхности стопы. 1 минута

Будьте здоровы, красивы и счастливы!

Поделитесь знаниями с друзьями в любимой социальной сети ☟

Оставьте первый комментарий для "Комбинированное плоскостопие: упражнения"

Оставьте комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.


*