2698 просмотров

Подтянутое тело в домашних условиях

Подтянутое тело в домашних условиях

Подтянутое тело в домашних условиях — это возможно!

Уделите 3 дня в неделю упражнениям, приведенным ниже и ваши мечты станут явью.

Первый день:

1. Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером);


2. Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут);


3. Махи ногой в сторону, лёжа на боку, — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);


4. Приседания — 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минут);


5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут по 2 подхода (утром и вечером);


6. Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

Второй день:

1. Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 минут);


2. Прыжки — 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут);


3. Махи ногой в сторону, лёжа на боку, — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);


4. Приседания — 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минут);


5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут по 3 подхода (утром и вечером);


6. Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

Третий день:

1. Пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером);


2. Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут);


3. Махи ногой в сторону, лёжа на боку, — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);


4. Приседания — 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 минут);


5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут по 3 подхода (утром и вечером);


6. Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

Будьте здоровы, красивы и счастливы!

Узнайте, как очистить организм от шлаков.

Поделитесь знаниями с друзьями в любимой социальной сети ☟

Оставьте первый комментарий для "Подтянутое тело в домашних условиях"

Оставьте комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.


*