885 просмотров

Супер-пресс в домашних условиях за 2-3 недели!

Супер пресс в домашних условиях за 2-3 недели!

Супер-пресс в домашних условиях за 2-3 недели!

Вам понадобится:

  • диван,
  • сила воли и желание,
  • 10-20 минут свободного времени.

Упражнение № 1

Сядьте на край дивана, руками упритесь в диван и выпрямите ноги перед собой, не касаясь пола. Начните сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно.

Сделайте 20 повторений.

Упражнение № 2

Лягте на пол на спину, головой упритесь в диван, руками держитесь за край дивана и начинайте поднимать ноги на 90 градусов к полу…

Повторяйте 20 раз.

Упражнение № 3

Не меняя положения, поднимайте ноги от пола и выполняйте всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…

Повторяйте 20 раз.

1 минута отдыха

Упражнение № 4

Положение не меняйте. Ноги согните в коленях и пытайтесь как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол.

Сделайте 20 движений.

Упражнение № 5

Измените положение. Ноги — на диван, сами лягте на пол на спину. Руки вместе. Доставайте руками до колен и обратно 20 раз.

Упражнение № 6

Оставайтесь в том же положении. Нога — на диване, руки за головой. Поочередно, то влево, то вправо делайте скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге.

Повторяйте 20 раз.

Упражнение № 7

Руки — вместе перед собой. Не меняя положение, делайте то же самое, только теперь заведите руки то за правую, то за левую ногу.

Выполняйте 20 раз.

Вот собственно и все, что требуется для получения пресса своей мечты.

Будьте здоровы, красивы и счастливы!

Поделитесь знаниями с друзьями в любимой социальной сети ☟

Оставьте первый комментарий для "Супер-пресс в домашних условиях за 2-3 недели!"

Оставьте комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.


*