Туннельный синдром запястья: ГИМНАСТИКА

415
Туннельный синдром запястья: ГИМНАСТИКА

Слово «компьютерная мышь» знакомо сегодня каждому. Еще бы, ведь мы все свободное время у компьютера с мышью в руке. Столь долгое времяпровождение не остается без последствий. Рука начинает болеть — развивается туннельный синдром запястья.

50 лет назад эта болезнь была у музыкантов и доярок. Причина возникновения болезни в многократно повторяющихся движениях кисти руки. Сегодня ее болеют компьютерщики и игроманы. У многих дома появились ноутбуки. Можно не сидеть за столом. Можно полулежать в кресле или на диване.

Что же происходит при этом?

Тело расслабляется, а рука находится в напряжении. Пальцы, которые держат мышку, согнуты и часами не разгибаются. На мышцы руки идет статическая нагрузка. Постепенно развивается туннельный синдром.

Почему такое название?

У человека на руке есть своеобразный туннель, по которому проходят нервные окончания и сухожилия. Благодаря им наша кисть подвижна.
Когда мы долго работаем за компьютером и рука находится в неудобном положении, она затекает, кровообращение нарушается, нервные окончания воспаляются. Появляется ощущение боли в запястье, пальцы теряют свою подвижность.

Возможно ли это остановить?

В принципе, возможно. Если появляются признаки синдрома (а обычно это бывает ночью), задумайтесь и начните следить за правильным положением рук во время работы на компьютере. Делайте пятнадцатиминутные перерывы в работе через каждые 45 минут.

Гимнастика для рук

Обязательно делайте упражнения для восстановления кровообращения в кистях рук.

1. Поднимите руки вверх и с усилием сжимайте в кулак и разжимайте пальцы.

2. Потрясите в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх.

3. Соедините ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклоняйте кисти рук то вправо, то влево.

4. Соедините ладони вместе, затем попеременно отводите назад до отказа пальцы на счет 1-4, начиная с мизинцев.

5. Соедините кисти рук и, опираясь на концы пальцев, отводите основания кистей в стороны, не смещая концов пальцев.

6. Вытяните руки вперед и производите вращательные движения кистями в стороны и внутрь.

7. При полусогнутых руках с силой сжимайте и разжимайте пальцы рук.

8. Локти прижмите к бокам, ладони направьте вперёд. Постепенно сжимайте и разжимайте пальцы в фалангах.

9. Переплетите пальцы и делайте сжимающие движения.

10. Постепенно разминайте расслабленные пальцы поочередно: сначала правой рукой — на левой, затем наоборот. Разминание следует начинать с конца пальцев и до основания. Закончить круговыми вращательными движениями.

11. Прижмите локти к бокам, пальцы сожмите в кулак и повращайте кистями в ту и другую сторону.

12. Потрясите расслабленными кистями в воздухе, поднимая руки вверх и опуская вниз. Все движения повторяются 5—6 раз.

Если никаких действий по избавлению от первых признаков туннельного синдрома не будет, могут появиться судороги в запястье. Если нарушится кровообращение, возможна атрофия большого пальца. Он будет очень плохо двигаться.

В тяжелых случаях надо обращаться к врачу — неврологу. Массаж и лекарственная терапия помогут излечиться.

Будьте здоровы, красивы и счастливы!

Поделитесь знаниями с друзьями в любимой социальной сети ☟

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Я не робот.
сделано dimoning.ru