530 просмотров

Упражнения для пресса на 6 недель

Упражнения для пресса на 6 недель

✌ Систематичность — вот, что делает живот красивым!

Упражнения для пресса на 6 недель

✌ Неделя 1

Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

Важно! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. — тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

Важно! Следить за нижним отделом позвоночника — он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. — то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».

Важно! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

✌ Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

✌ Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь — на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

✌ Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале — без отдыха.

✌ Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков — 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.

✌ Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Будьте здоровы, красивы и счастливы!

Ешьте вкусные, а главное полезные бутерброды на завтрак!

Поделитесь знаниями с друзьями в любимой социальной сети ☟

Оставьте первый комментарий для "Упражнения для пресса на 6 недель"

Оставьте комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.


*